--------------------------------------------------------- Fitness 1.0.2 Rilasciato il 22/10/2011 --------------------------------------------------------- Aggiornamenti: modifiche radicali, aggiunte nuove funzioni, corretti alcuni bug. ---------------------------------------------------------------------- FITNESS 1.0.2 è un programma freeware pensato e realizzato per aiutare l'utente a calcolare l'apporto calorico dei cibi presenti nella propria dieta. COME UTILIZZARE IL PROGRAMMA: Il programma non richiede installazione. E' sufficiente eseguire il file "fitness.exe". TABELLA DI CALCOLO DELLE CALORIE: -inserire nelle caselle di sinistra le quantità di cibo così come specificato dalla casella relativa all'alimento in questione. A seconda degli alimenti, le quantità possono essere espresse in grammi, oppure in unità, o ancora in cucchiai o cucchiaini. Rispettare l'unità di misura indicata dal programma per evitare calcoli errati. -Nella casella accanto a quella dell'alimento, viene automaticamente indicato l'apporto calorico per la quantità di alimento inserita. Procedere con l'inserimenti dei vari alimenti fino a quando si desidera calcolare il totale. E' possibile usare "CALCOLA CALORIE" per calcolare l'apporto calorico degli alimenti di un singolo pasto o dell'intera giornata. Quando si è terminato di inserire gli alimenti, premere il pulsante "Somma i valori" e si otterrà nella corrispondente casella il totale energetico espresso in kcalorie. Il software è dotato di alcuni strumenti di controllo degli errori. Potrebbe accadere che si riceva un messaggio di richiesta di conferma nel caso in cui vengano riscontrati tenori calorici particolarmente elevati per determinate razioni di alimento. CALCOLO MASSA GRASSA: tutti i metodi che si propongono di determinare la massa grassa di un invidivuo devono necessariamente fare ricorso a formule e dati medi raccolti sulla popolazione. Esistono metodi semplici, come la rilevazione di determinate misure antropometriche, e sofisticati, come l'impedenziometria. Ogni metodo ha i suoi pregi e può introdurre determinati errori. Non è detto che il metodo più sofisticato sia anche quello più sicuro. Questo programma utilizza la formula YMCA. A partire dalla misura della circonferenza dell'addome e dal peso corporeo, questa formula, grazie a dati raccolti sulla popolazione generale, è in grado di stimare con un buon grado di affidabilità la percentuale di grasso corporeo. Soprattutto, anche in assenza di un dato preciso in assoluto, utilizzando regolarmente la stessa formula, si possono apprezzare i cambiamenti nel tempo. CALCOLO METABOLISMO BASALE: è il dispendio minimo, nelle 24 ore, misurato in kcal che il nostro organismo consuma per mantenere le funzioni di base e la temperatura corporea. A questo, aggiungendo le calorie consumate attraverso le attività quotidiane, si ottiene il fabbisogno calorico giornaliero. Un metabolismo più alto significa maggior facilità nel controllare il proprio peso, dato che a parità di kcal introdotte con l'alimentazione e a parità di attività fisica, il consumo calorico sarà superiore. E' un dato fondamentale per poter impostare una qualsiasi dieta. Questo programma lo calcola a partire dal peso corporeo e dalla massa grassa, in quanto il metabolismo basale dipende essenzialmente dalla massa magra. Altri elementi influiscono sul metabolismo basale, come attività fisica (che lo accelera anche in condizioni di riposo), e condizioni di salute, che non possono essere valutati da questo programma. CALCOLO INDICE MASSA CORPOREA: mette in relazione statura e peso del soggetto, confrontando il risultato con dati medi. Non è un metodo particolarmente preciso, se applicato da solo, in quanto non tiene conto di eventuali grandi differenze nella muscolatura. Per questo va usato solo insieme ad altri metodi. Un soggetto particolarmente muscoloso, come un bodybuilder professionista, avrà un peso nettamente superiore, a parità di statura, rispetto ad un altro soggetto con muscolatura poco sviluppata. Quindi, secondo l'IMC, potrebbe essere valutato, erroneamente, come grasso. E' però in grado comunque di valutare se il soggetto è più o meno idoneo a certe attività fisiche, come la corsa. Anche un bodybuilder professionista, che non è obiettivamente grasso, se ha un IMC particolarmente alto, può incontrare difficoltà nella corsa, ad esempio, esponendosi a rischi di infortunio a motivo del peso elevato. L'IMC è in grado di evidenziare questo. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ESCLUSIONE DI RESPONSABILITA': ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Il presente software è privo di spyware, adware, virus, trojan o codice malevolo di alcun genere. Non si esclude tuttavia la possibilità di qualche malfunzionamento dovuto ad errori di programmazione. Nel caso doveste rilevarne, siete pregati di contattare l'autore per contribuire al miglioramento del programma. Si ricorda che la programmazione di una dieta particolare deve essere sempre affidata ad un professionista e non ad un software. I tenori calorici dei cibi qui presenti sono calcolati sulla base di medie e, pur essendo pienamente soddisfacenti per un uso indicativo, non possono essere considerati come valori assolutamente esatti. Non sono ovviamente presenti tutti i cibi, ma solo una scelta limitata. Per informazioni o suggerimenti, potete contattarmi all'indirizzo: ruben75@gmail.com, oppure cliccando sul pulsante apposito all'interno dell'interfaccia del programma, sotto il menù "Informazioni sul programma"